TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có khả năng nhâm nhi ly trà thảo má»™c hoặc uống má»™t chút nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong cÆ¡ thể. 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp chúng ta giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa tiện dụng ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có thể tăng cường chuyển đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cÆ¡ thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có khả năng giúp chúng ta sở hữu thân hình thon thả thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp thay Ä‘ôi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Thành ra, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong thân thể.

 

3. Đi ngủ và thức giấc cùng thời Ä‘iểm má»—i ngày

 

Theo Health Line, không giúp đỡ số giờ giấc ngủ nghỉ có thể khiến cÆ¡ thể của bạn mất cân đối. Hormone melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ đồng thời cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc tạo ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Giảm thiểu vật dụng điện tử trước khi ngủ

 

Bạn không thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cần thiết từ các vật dụng Ä‘iện tá»­. Việc sản xuất melatonin của thân thể cÅ©ng có khả năng bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các vật dụng này. Hãy tập thói quen tránh sá»­ dụng các trang bị Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa há»— trợ bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa làm tăng tốc Ä‘á»™ chuyển đổi chất, cÆ¡ bắp tăng trưởng. Cho nên, nếu nhÆ° ăn má»™t tẹo thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có thể góp phần tăng hiệu quả giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, Ä‘i tá»›i lui nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường thay Ä‘ôi chất rất hiệu quả. Tập thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà đồng thời kích sở thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mệt mỏi.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy hÆ¡i, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Giả dụ bạn mong muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo dược rất phù hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, tốt cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.